Лептин и устойчивость к лептину: все, что вам нужно знать

Многие люди считают, что увеличение и потеря веса — это только калории и сила воли.

Однако, результаты современных исследований ожирения с ними не согласны. Ученые все чаще говорят, что в этом процессе участвует гормон под названием лептин исследование.

Считается, что резистентность к лептину, при которой ваше тело не реагирует на этот гормон, является основной причиной увеличения количества жира у людей исследование.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о лептине и его влиянии на ожирение.

Встречайте лептин — гормон, который регулирует вес вашего тела

Лептин — это гормон, который вырабатывается жировыми клетками вашего организма исследование.

Его часто называют «гормоном насыщения» или «гормоном голода».

Считается, что лептин сообщает вашему мозгу, что ваше тело уже накопило достаточно жира и вам не нужно больше есть, и организм может начать сжигать калории исследование.

У него также есть много других функций, связанных с фертильностью, иммунитетом и работой мозга исследование.

Тем не менее, основная роль лептина — это регуляция энергетических ресурсов организма, включая количество потребляемых и расходуемых калорий, а также количество жира, которое запасено в вашем теле исследование.

КРАТКО Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками в вашем организме. Его основная роль — это регуляция запасов жира и количества калорий, которые вы едите и сжигаете.

Участие вашего мозга

Лептин переносится кровью в ваш мозг , где он посылает сигнал в гипоталамус — в область, которая контролирует, когда и сколько вы едите исследование.

Жировые клетки используют лептин, чтобы сообщить вашему мозгу о запасах жира. Высокий уровень лептина говорит вашему мозгу, что у вас много накопленного жира, в то время как низкий уровень сигнализирует о низких запасах, стимулируя чувство голода исследование.

Когда вы едите, жировые отложения растут, что приводит к повышению уровня лептина. В этом случае потребность в еде уменьшается и жира сжигается больше .

И наоборот, когда вы не едите, ваш запас жира уменьшается, что приводит к снижению уровня лептина. В этот момент вы начинаете есть больше, а жира сжигаеть меньше.

Такая система известна как отрицательная обратная связь и схожа с механизмами регуляции для многих различных физиологических функций, таких как дыхание, температура тела и кровяное давление.

КРАТКО Основная функция лептина — сигнализировать мозгу о том сколько жира накапливается в жировых клетках вашего тела.

Что такое резистентность к лептину?

У людей, страдающих ожирением, в жировых клетках слишком много жира.

Поскольку жировые клетки производят лептин пропорционально их размеру, у людей, страдающих ожирением, уровень лептина также очень высокий исследование.

Учитывая, то как работает лептин, то организм у людей с ожирением должен естественным путем ограничить потребление пищи. Другими словами, их мозг должен знать, что в теле уже имеется много накопленных калорий.

Однако, передача сигналов лептином у людей с избыточным весом может не работать. Хотя в крови он может находиться на достаточно высоком уровне, но при этом мозг его не «видит» исследование.

Это состояние известно как резистентность к лептину. В настоящее время считается одним из основных биологических факторов, способствующих ожирению исследование.

Когда ваш мозг не получает сигнал от лептина, он ошибочно думает, что ваше тело голодает — даже если при этом в организме энергии более чем достаточно.

Это заставляет ваш мозг изменить свое поведение, чтобы восстановить жир исследования: 1, 2, 3. При этом ваш мозг стимулирует:

  • Есть больше: ваш мозг думает, что вы должны есть, чтобы предотвратить голод.
  • Снизить расход энергии. В целях экономии энергии ваш мозг снижает уровень энергии и заставляет сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

Таким образом, переедание и низкая физическая активность — не основные причины увеличения веса, а скорее возможное последствие резистентности к лептину, гормонального сбоя исследование.

Большинства людей, которые страдают резистентностью к лептину, практически не могут преодолеть чувство голода, вызванное лептином.

КРАТКО Люди с ожирением имеют высокий уровень лептина, но сигналы передаваемые лептином не работают из-за состояния, известного как резистентность к лептину. Устойчивость к лептину может вызвать голод и уменьшить количество сжигаемых калорий.

Влияние на диету

Резистентность к лептину может быть одной из причин того, что многие диеты не способствуют длительной потере веса исследования: 1, 2.

Если у вас имеется устойчивость к лептину, потеря веса по-прежнему уменьшает жировую массу, что приводит к значительному снижению уровня лептина, но ваш мозг при этом не всегда меняет свое отношение к лептину.

Когда лептин снижается, это приводит к голоду, повышению аппетита, снижению мотивации к занятиям спортом и уменьшению количества сжигаемых калорий в покое исследования: 1, 2.

Ваш мозг при этом думает, что вы голодаете, и запускает различные мощные механизмы, чтобы восстановить потерянный жир.

КРАТКО Когда люди теряют жир, уровень лептина значительно снижается. Ваш мозг интерпретирует это как голод, изменяя вашу биологию и поведение, чтобы вы восстановили потерянный жир.

Что вызывает резистентность к лептину?

Было обнаружено несколько потенциальных механизмов устойчивости к лептину.

Они включают в себя исследования: 1, 2:

  • Воспаление. Передача сигналов воспаления в вашем гипоталамусе, вероятно, является важной причиной устойчивости к лептину как у животных, так и у людей.
  • Свободные жирные кислоты. Наличие в крови повышенного количества свободных жирных кислот может увеличить метаболизм жиров в мозге и повлиять на передачу сигналов лептина.
  • Высокий уровень лептина. Повышенный уровень лептина сам по себе вызывает резистентность к лептину.

Большинство из этих факторов усиливаются ожирением. Это означает, что с набором веса ваше тело будет становиться более устойчивым к лептину с течением времени.

КРАТКО Потенциальные причины резистентности к лептину включают воспаление, повышенное содержание свободных жирных кислот и высокий уровень лептина. Эти факторы усугубляются ожирением.

Можно ли как-то на это повлиять?

Лучший способ узнать, устойчивы ли вы к лептину, — это посмотреть в зеркало.

Если у вас много жира, особенно в области живота, то вы почти наверняка устойчивы к лептину.

Не совсем ясно, как можно изменить устойчивость к лептину, хотя существует множество теорий.

Некоторые исследователи полагают, что уменьшение вызванного диетой воспаления может помочь обратить сопротивление лептину. Здоровый образ жизни — один из самых эффективных стратегией.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  • Избегайте обработанных продуктов: продукты с высокой степенью переработки могут нарушить целостность кишечника и вызвать воспаление исследование.
  • Ешьте клетчатку: употребление клетчатки может помочь улучшить здоровье кишечника и защитить от ожирения исследование.
  • Упражнения: физическая активность может помочь изменить резистентность к лептину исследование.
  • Сон: плохой сон связан с проблемами лептина исследование.
  • Понизьте уровень триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может предотвратить перенос лептина из крови в мозг. Лучший способ снизить уровень триглицеридов — снизить потребление углеводов исследования: 1, 2, 3.
  • Ешьте больше белка: потребление большого количества белка может привести к автоматической потере веса, что может улучшить чувствительности к лептину исследование.

КРАТКО Несмотря на то, что резистентность к лептину кажется обратимой, требуются значительные изменения в рационе питания и образе жизни.

Заключение

Резистентность к лептину может быть одной из основных причин, по которым люди набирают вес и так тяжело теряют его.

Таким образом, ожирение обычно не вызвано ленью или недостатком силы воли.

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть устойчивость к лептину, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более здоровый образ жизни -и, возможно, улучшить или изменить свое состояние в лучшую сторону.

Закрыть