10 причин, почему хороший сон очень важен

Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.

Это настолько же важно, как здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, современная среда мешает естественному сну.

Сейчас люди спят меньше, чем в прошлом. Качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, почему хороший сон важен.

1. От плохого сна можно потолстеть

Плохой сон тесно связан с набором веса.

Люди, которые мало спять по статистике весят значительно больше тех кто спит достаточно исследования: 1, 2.

Фактически, недосыпание является одним из самых сильных факторов развития ожирения.

В одном обширном исследовании дети и взрослые с небольшой продолжительностью сна имели вероятность ожирения на 89% и 55% соответственно исследование.

Если вы пытаетесь сбросить вес, то качественный сон абсолютно необходим.

КРАТКО Недосыпание связано с повышенным риском ожирения, как у детей, так и у взрослых.

2. При хорошем сне организму нужно меньше калорий

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют повышенный аппетит и потребляют больше калорий.

Нехватка сна нарушает уровень гормонов аппетита и, предположительно, вызывает нарушения в их регуляции исследования: 1, 2.

Плохой сон повышают уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижает уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит исследование.

КРАТКО Плохой сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит. Те кто высыпаются, как правило, едят меньше калорий.

3. Хороший сон может улучшить концентрацию и продуктивность

Сон важен для различных функций мозга.

Таких как познание и концентрация исследование.

На все это негативно влияет отсутствие здорового сна.

За хороший пример можно взять исследование проведенное над врачами интернами.

Стажеры с увеличенной до 24 часов сменой допускали на 36% больше серьезных врачебных ошибок, чем те кто работал по графику и высыпался исследование.

Другое исследование обнаружило, что влияние короткого сна на некоторые функции мозга сопоставимо с алкогольным опьянением исследование.

Между тем, качественный сон улучшает навыки решения задач и положительно влияет на память как у детей, так и у взрослых исследования: 1, 2, 3.

КРАТКО Хороший сон может максимально улучшить навыки решения задач и положительно сказаться на памяти. Было выявлено, что плохой сон ухудшает работу мозга.

4. Хороший сон может улучшить спортивные результаты

Изучение баскетболистов продемонстрировало, что длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое состояние исследование.

Также, небольшая продолжительность сна была связана с плохой физической формой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.

Исследование, проведенное среди 2 889 пожилых женщин, показало, что плохой сон был связан с более медленной ходьбой и меньшей силой запястий исследование.

КРАТКО Более продолжительный сон улучшает физическую силу.

5. Недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

Известно, что качество и продолжительность сна могут оказывать значительное влияние на многие факторы риска для здоровья.

Это факторы, которые, как считается, способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе болезней сердца.

Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсультов, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки исследование.

КРАТКО Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

6. Сон влияет на метаболизм глюкозы и развитие диабета

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину исследования: 1, 2.

В исследовании на здоровых молодых мужчинах ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы предиабета исследование.

Эти симптомы исчезли через неделю после увеличения продолжительности сна.

Те, кто спит менее шести часов в сутки, неоднократно подвергались повышенному риску диабета 2-го типа исследования: 1, 2.

КРАТКО Недостаток сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых всего за шесть дней. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2-го типа.

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством и нарушениями сна.

Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна исследование.

Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства исследование.

Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ сна, также сообщают о значительно более высоком уровне депрессии исследование.

КРАТКО Плохой характер сна тесно связан с депрессией, особенно для тех, кто имеет нарушения сна.

8. Сон улучшает вашу иммунную функцию

Было обнаружено, что даже небольшое уменьшение продолжительности сна нарушает иммунную функцию исследование.

Одно большое двухнедельное исследование продемонстрировало, что те, кто спал менее семи часов, почти в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов исследование.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, вам может быть полезен сон не менее восьми часов в сутки. 

КРАТКО Как минимум восемь часов сна могут улучшить вашу иммунную систему и помочь в борьбе с простудой.

9. Плохой сон связан с увеличением воспаления

Сон может иметь большое влияние на воспаление в организме.

На самом деле потеря сна активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.

Плохой сон был тесно связан с длительным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника исследования: 1, 2.

В одном исследовании отмечалось, что у людей с синдромом Крона, лишенных сна, вероятность рецидива в два раза выше, чем у пациентов, которые спали хорошо исследование.

КРАТКО Сон влияет на воспалительные реакции вашего организма. Плохой сон тесно связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

10. Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия

Потеря сна снижает вашу способность социального взаимодействия.

Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов на распознавание лиц исследования: 1, 2.

Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья исследование.

Ученые полагают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

КРАТКО Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.

Заключение

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одним из столпов здоровья.

Вы просто не можете достичь оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.

Закрыть