Сколько нужно спать?

Сон абсолютно необходим для вашего здоровья.

Но, когда забот в жизни прибавляется, то часто первым делом в жертву приносят сон.

И это плохо, потому что хороший сон так же важен для здоровья, как правильное питание и достаточная физическая активность.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья и сколько вы должны спать каждую ночь.

Сколько нужно спать именно вам зависит от нескольких факторов

Каждый человек имеет уникальные потребности и предпочтения. Продолжительность сна также индивидуальна.

Тем не менее, количество сна, которое вам необходимо, во многом зависит от вашего возраста.

Официальные рекомендации по продолжительности сна по возрастным группам исследование:

  • Пожилые (65+): 7–8 часов
  • Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
  • Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
  • Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
  • Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
  • Раннее детство (1–2 года): 11–14 часов
  • Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов

Однако некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.

Генетика

Генетика является еще одним фактором, определяющим, сколько часов сна вам нужно.

Определенные генетические мутации могут влиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время суток вы предпочитаете спать и как реагируете на лишение сна исследование.

Например, те, у кого есть одна специфическая генетическая мутация, достаточно шести часов чтобы выспаться, тогда как людям без нее в среднем требуется около восьми часов исследование.

Так люди с определенными генетическими мутации, более негативно реагируют на отсутствие сна исследование.

К сожалению, ваш набор генов это не то, что вы можете изменить, и нет никакого практического способа узнать, обладаете ли вы какой-нибудь из этих мутаций.

Поэтому важно просто обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы определить, правильно ли вы спите.

Качество сна

Если качество вашего сна плохое, вы можете чувствовать усталость даже если при этом вы достаточно спите.

Многие исследования показали, что короткая продолжительность сна, а также плохое качество сна являются причиной многих негативных эффектов, связанных со сном исследования: 1, 2, 3, 4.

Поэтому важно не только сосредоточиться на том, чтобы спать достаточно долго, но и на том, чтобы спать достаточно хорошо.

Кроме того, многие распространенные нарушения сна могут оказать негативное влияние на качество вашего сна, такие как апноэ во сне. Если вы регулярно чувствуете, что плохо спите или очень устали и не знаете почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

КРАТКО Сколько нужно спать именно вам, зависит от множества различных факторов, включая возраст, генетику и то, насколько хорошо вы спите. Тем не менее, 7–9 часов в сутки идеально подходят для большинства взрослых.

Советы для лучшего сна

Вот несколько советов по улучшению сна :

  • Следуйте регулярному графику: сон в одно и то же время помогает регулировать ваши внутренние часы. Непостоянный график сна связан с плохим качеством и продолжительностью сна исследования: 1, 2.
  • Минимизируйте кофеин, алкоголь и никотин: исследования связывают употребление кофеина, алкоголя и никотина с ухудшением качества сна. Старайтесь избегать кофеина днем ​​и вечером исследования: 1, 2, 3, 4.
  • Сократите использование электроники: чрезмерное использование мобильных телефонов и электроники связано с плохим качеством сна. Даже воздействие ярких комнатных ламп перед сном может негативно повлиять на ваш сон исследования: 1, 2.
  • Будьте более активными: исследования показали, что отсутствие активности связано с плохим сном, и, наоборот, физические упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью исследования: 1, 2, 3, 4.

КРАТКО Хороший сон важен для сохранения здоровья и отдыха. Отказ от кофеина и сон в одно и тоже время могут помочь в этом.

Заключение

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна и зависит от нескольких факторов. Однако для большинства взрослых 7–9 часов в сутки — идеальное количество.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить оптимальную продолжительность сна.

Если вы достаточно спите, вы должны чувствовать себя бодрым и заряженным энергией в течение дня. Если вы чувствуете вялость или усталость, то вам, возможно, необходимо больше спать.

Чтобы извлечь максимум пользы из сна, создайте хорошие привычки, такие как сведение к минимуму потребления кофеина и алкоголя, соблюдайте регулярный график сна и создайте для себя комфортные условия.

Закрыть