5 простых правил изумительного здоровья

Ввести здоровый образ жизни — это не обязательно сложно.

Для того чтобы достигнуть оптимального здоровья, похудеть и чувствовать себя отлично каждый день, нужно всего лишь следовать этим 5 простым правилам.

1. Перестаньте пичкать свой организм токсичными веществами

Например, сигареты, алкоголь и наркотики, не только наносят вред организму, но и также вызывают сильное привыкание.

Если у вас есть эти вредные привычки, то диета и физические упражнения должны волновать вас меньше всего.

Но все-таки на сегодня более распространенная проблема — это употребление вредной для здоровья пищи.

Вероятно, единственное и наиболее эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свою диету — это сократить количество обработанных продуктов и полуфабрикатов.

Это может быть трудно, потому что многие из этих продуктов могут вызывать пищевую зависимость исследование.

Когда речь идет о конкретных ингредиентах, то сахар — один из худших. К нему можно также отнести кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Эти ингредиенты могут нанести ущерб вашему метаболизму при употреблении в большом количестве исследование.

Кроме того, следует избегать транс-жиров, которые содержатся в некоторых видах маргарина и готовой выпечке.

КРАТКО Невозможно быть здоровым, если пичкать организм веществами, провоцирующими болезни. К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.

2. Больше двигайтесь

Вы должны начать выполнять физические упражнения, чтобы обеспечить оптимальную работу вашего тела, мозга и гормонов.

Например, силовые упражнения снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, улучшают уровни холестерина и триглицеридов исследование.

Более того, физические упражнения могут помочь снизить депрессию и риск возникновения различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2-го типа, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многих других исследование.

Вам не нужно для этого посещать спортзал или иметь дорогой инвентарь для тренировок.

Можно заниматься спортом бесплатно и не выходя из дома. Просто поищите в Google или YouTube, например, «тренировка с собственным весом» или «гимнастика».

Просто выйти на улицу и прогуляться — это отличный способ подышать воздухом, размяться и получить дозу витамина D. Ходьба — крайне недооцененная форма упражнений.

Если вы совершенно не в форме или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед тем как приступить к повышенной физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.

КРАТКО Физические упражнения не только помогут вам выглядеть лучше, но и улучшат ваше самочувствие и снизят риск различных заболеваний.

3. Спите как ребенок

Сон очень важен для общего состояния здоровья. Недостаток сна коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца исследования: 1, 2, 3.

Существуют несколько способов улучшить ваш сон:

  • Не пейте кофе в конце дня.
  • Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Спите в полной темноте, без искусственного освещения.

Расстройства сна, такие как апноэ, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению. Обратитесь к врачу если у вас наблюдаются подобные проблемы.

КРАТКО Качественный сон может значительно улучшить ваше здоровье. Вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и морально, а также снизите риск возникновения различных проблем со здоровьем.

4. Избегайте чрезмерного стресса

Стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить тягу к нездоровой пище, жир в области живота и повысить риск различных заболеваний исследования: 1, 2, 3.

Стресс — это также главный фактор развития депрессии, что в свою очередь представляет собой серьезную проблему для здоровья исследования: 1, 2.

Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь упростить свою жизнь — занимайтесь физическими упражнениями, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и медитацию.

КРАТКО Стресс может нанести ущерб вашему здоровью. Он способствует увеличению веса и различным заболеваниям. Существуют много способов уменьшить стресс.

5. Наполните свое тело настоящими продуктами

Составляя свой рацион лучше всего сочетать животные и растительные источники: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, а также полезные жиры, масла и жирные молочные продукты.

Если вы здоровы, стройны и активны, то употребление в пищу нерафинированных углеводов — это совершенно нормально. К ним относятся картофель, бобовые и цельные зерна, такие как овес.

Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или у вас есть проблемы связанные с метаболизмом, такие как диабет или метаболический синдром, то сокращение поступления углеводов может привести к значительному улучшению состояния организма исследования: 1, 2, 3.

Старайтесь выбирать цельные необработанные продукты вместо полуфабрикатов и продуктов с высокой степенью обработки.

КРАТКО Цельные, необработанных продукты, такие как фрукты, овощи, семена и цельные зерна, очень важны для вашего здоровья.

Вы должны придерживаться этого всю жизнь

Важно помнить, что постоянно ограничивать себя различными диетами — плохая идея, потому что в долгосрочной перспективе это почти никогда не работает.

Поэтому вы должны стараться изменить сам образ жизни.

Быть здоровым — это марафон, а не спринт. Это требует времени, и вы должны придерживаться этого всю жизнь.

Закрыть